如何衡量心脏是否健康 健康心脏5大指标

健康5大指标

1胆固醇。“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇，如果超出正常范围会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化。“好胆固醇”是高密度脂蛋白胆固醇，作为“血管壁清洁工”能降低冠心病风险。

目标：低密度脂蛋白胆固醇应低于130毫克/分升，高密度脂蛋白胆固醇应高于40毫克/分升。对策：少吃动物内脏。如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)含有较多胆固醇，大致含量是每100内脏含200—400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃。每天吃半个洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。洋葱生吃效果更好，烹调越久降胆固醇效果越差。

2。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士称，高血压会增加脑卒中、冠心病发作。目标：120/80毫米汞柱以下。对策：少吃盐。日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。补充钾。黄豆、菠菜和香蕉等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人通过合理饮食，每天至少摄入4.7克钾。多走路。一天中分次运动降压效果好。