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跑步后的注意事项是什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:19:59 阅读: 来源:手镯厂家

现在很多的人都喜欢运动,因为运动可以锻炼人的身体,而运动项目也有很多。有的人喜欢跑步,有的人喜欢到健身房去健身,也有的人喜欢游泳。不同的运动对人体起到的作用也是不一样的。很多人觉得跑步是非常简单的运动,其实跑步后的注意事项也有很多,还有的人靠跑步来瘦身减肥。

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

跑步在很多人眼中都是非常简单的项目,不用学都可以会的。跑步的确很简单,但是跑步也有很多需要注意的细节,就像跑步前要做准备运动一样,跑步后的注意事项也非常重要。所以大家对跑步后的注意事项也要有一定了解,这样可以避免很多麻烦。

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