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晚上床上减肥运动有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:52:38 阅读: 来源:手镯厂家

只要美眉们有一个减肥的决心和耐心,任何时间任何地点都可以成为减肥瘦身的场所和方法,如果白天忙于工作,没有时间来锻炼身体,就需要利用晚上的时间了,而且对于一些比较缓慢的健身动作完全可以在床上就能完成,那么晚上床上减肥运动有哪些?

动作一:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。 潇雪推荐:夜晚塑身热情高涨在床榻间

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

动作二:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。 潇雪推荐:闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

动作三:仰卧起身

仰卧在床上,双腿屈膝,脚掌撑地,双手放在身体两侧,用腰腹的力量将上半身抬起,直到最大限度。保持这个姿势5秒,然后慢慢放下,恢复到开始动作。反复练习这个动作,直到腰部感到酸累。

效果:收紧大腿根部的赘肉,纤细腰部。

动作四:平躺瘦腿

平躺在床上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。腰腹用力,将双腿向上提起,然后屈膝向胸部靠拢,直到大腿紧贴胸口。保持这个姿势5秒,然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作数次。

效果:刺激腹部的脂肪和大腿的赘肉。

关于晚上床上减肥运动有哪些上文中的介绍已经很清楚了,瘦身减肥是一个长期而又艰巨的任务,还是需要做好长期规划的,而且运动也要每天坚持下去,切不可半途而废,这样不但不会减肥,对身体也是没有好处的。

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