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学做聪明父母,孩子超重这样应对!(上篇)

发布时间:2022-06-23 04:09:10 阅读: 来源:手镯厂家
学做聪明父母,孩子超重这样应对!(上篇)

如今,儿童青少年中出现了越来越多的超重现象,作为父母或者家长,你其实能做很多来引导孩子养成健康的生活习惯,这可能会影响一生。

下面,我们来看看美国国立卫生研究院(NationalInstitutesofHealth,NIH)对儿童超重的权威解答。

我如何知道我的孩子是否超重?

判断一个孩子是否超重并不容易,因为孩子在不同的年纪以不同的速度成长着,并且身体内的脂肪数量随着年龄的变化在变化,女孩和男孩之间也有所不同。

判断您的小孩是否超重的方法是先计算身体质量指数(BMI):

BMI=体重/身高的平方,例如高1.65m,体重50kg,BMI=50/1.65/1.65=18.36

儿童是否肥胖可以通过BMI值、年龄和性别比对世界卫生组织(WHO)颁布的5到19岁标准来看。(蓝色为男孩标准,粉色为女孩标准)

(图片来自世界卫生组织官网)

横纵轴交叉的点如果处于overweight就意味着超重,如果处于obesity就是肥胖啦!

孩子胖不是代表吃的好吗?为什么要担心?

如果你的孩子属于超重或者肥胖,千万不要认为这是营养好的表现,更不要认为越胖越好。额外的体重可能会给你的孩子带来心理或者健康问题。

在短期内,超重的孩子可能有呼吸困难,不爱运动,难以与朋友和同学保持同步。有些孩子也可能出现健康问题,例如2型糖尿病,高血压和高胆固醇。此外,超重的孩子也可能因为胖遇到挑衅,欺凌,产生抑郁或者自卑的情况。

长远来看,超重的儿童成年患心脏病、某些类型的癌症、骨骼疾病的风险更高。

现在有点担心自己孩子的额外体重了?

不过,除非有医生的建议,不要轻易让你的未成年孩子减少饭量减肥。

因为,BMI只是一种删选工具,并不直接测量孩子的身体脂肪或者个体儿童的健康风险,所以建议家长们咨询医生,让医生根据年龄和孩子的整体健康状况和成长状况告诉你,孩子是否需要进行体重管理。

如何帮助孩子养成健康习惯?

1.成为一个好榜样。孩子是一个非常好的学习者,他们经常复制他们所看到的东西,因此家长首先需要选择健康的食物和饮料,并定期运动,以身作则。

2.与孩子讨论健康意味着什么,该如何做出健康选择。与孩子交流,告诉他们,每天要保证一小时的运动时间,而且,每天在校外面对电子显示屏的时间不宜超过2小时,无论是电脑,电视还是其他智能设备。与孩子谈一谈,告诉他们,如何选择健康的食物和饮料。比如尽量少吃快餐食品,少喝碳酸甜饮料等。

3.建立一个面向全家的健康生活方式,不单单针对超重的孩子,每一个人都养成良好的饮食习惯,定期锻炼,这样每一个人都会受益,你的孩子也不会觉得自己是特殊的那一个。

4.确保孩子有充足的睡眠。3岁到5岁的孩子每天需要10到13小时的睡眠时间;6到12岁的需要9到12小时;13到18岁的孩子需要8到10小时。家长能做些什么来改善超重孩子的饮食?由于篇幅限制,下一篇(点击链接),我们将继续讨论循证来源:NationalInstitutesofHealth:HelpingYourChildWhoisOverweight.医牛独家循证科学文献(点击获取链接)

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